Il body scan è uno degli esercizi strutturati della mindfulness. É l’esercizio principale utilizzato per iniziare a praticare la mindfulness.
Scarica la guida audio del body scan:
Qualche consiglio pratico su come praticare
Abbigliamento
Per praticare non è richiesto un particolare tipo di abbigliamento. Basta solo essere comodi. Se posso darti qualche consiglio:
- evita vestiti troppo aderenti;
- usa tute, pigiami, gonne o abiti larghi;
- se indossi la cintura slacciala assieme al primo bottone dei pantaloni;
- togli le scarpe;
- tieni a portata di mano una coperta, potresti avere freddo.
Luogo
Scegli un posto dove dedicarti alla pratica senza essere disturbato. Evita il buio perché può favorire il sonno rendendo difficoltosa l’esercizio.
Orario
Prova in diversi orari e scegli quello che preferisci. Se vuoi praticare seriamente prova a scegliere un orario da mantenere sempre uguale. Fallo diventare una routine.
Posizione
La posizione classica è questa:
L’importante è che tu sia comodo, non ci sono ragioni valide per scegliere questa posizione rispetto ad altre se non per fedeltà a tradizioni orientali. Puoi anche praticare il body scan su un divano o una poltrona. Cerca di non muoverti durante la pratica.
Approfondimento: Mindfulness
